[...] - 50min całość mi zajęła, to pierwszy raz odkąd redukuje, żebym zmieścił się z treningiem w 1h. Zgodnie z założeniami, modyfikuje aeroby na HIIT (kompleksy sztangowe???) 2 razy w tygodniu po treningu góry + cardio w niedzielę. Środa i Piątek całkowity off. I wiadomość najważniejsza, po 6 miesiącach stękania, wczoraj treneiro podeszli do mnie, [...]
[...] chociaż wzmocnić się, do końca marca od kiedy będe mógł sam trenować na dworze. Do tego naprawdę fajnie mi sięćwiczy na siłowni. lubie ten wysiłek i chciałbym włąsnie te 2 razy chodzić. No i przeszukałem forum, i uzytkownik Michaił, który swoją droga prowadził kilku koszykarzy, wrzucił taki ACT: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie [...]
[...] masy. A co do treningu to chce wrócić do moich starych proporcji tzn chce odrobić trochę bicepsa bo on mi przez wakacje spadł najbardziej stąd pomysł na to żeby zrobić go 2 razy w tygodniu przez następne 6 Tygodni zaczynając od poniedziałku. Brzuch robię co 2 dni m.innymi bardziej katuje skośne teraz. Ale może jednak się powstrzymam z tym [...]
no tak chodzi mi ze duzo cwiczen i seri i do tego klata i biceps 2 razy w tygodniu...jezeli on jest dobrany pod Ciebie i dziala to bardzo dobrze ale ja bym sie raczej przetronowal na takim planie..
Ja naprawdę rozumiem co sie z wiekiem dzieje, z autopsji już. Nikomu innemu w tym wieku bym w ogóle nie pisała - ale jak Pan cwiczy to co cwiczy i daje radę, to ten szpagacik to pyknie Pan na luzie i bez większego zmęczenia. Tylko trzeba go regularnie siadać - chociaż ze 2 razy w tygodniu. Szkoda go stracić, jak już się tak ładnie miało.
[...] ale wpadało dużo cheatów( +4 tys.). Mi się zdawało że: a) jak będę trzymał dietę; b) nie wpierdzielał "smakołyków"; c) utrzymywał aktywność ruchową na poziomie minimum 2 razy w tygodniu; to uda mi się przybrać suchy mięsień ( no powiedzmy +1/2% BF bo wiadomo że nie jestem maszyną i nie wycyrkluje idealnie w kc) a tutaj wychodzi dupa pomimo [...]
[...] tarta marchew z selerem, garść czereśni - pieczona ćwiartka z kurczaka, tarta marchew z selerem, nektarynka Dzis odstępstwo od reguły - trening. Na siłowni ćwiczę 2 razy w tygodniu - w poniedziałki i piątki (pod bacznym okiem trenera). Reszta dni stoi pod znakiem klasycznej rehabilitacji. A dziś na drodze wyjątku, odbyła się i [...]
[...] treningów siłowych) Sroda: plecy - ticeps Czwartek: wolne(...) Piątek: Klatka - biceps Sobota: wolne(...) Niedziela: plecy - ticeps Do tego dochodzą treningi na basenie do 4 razy w tyg,bieg 4-5 razy w tyg. i rower(dłuższe trasy ok.100km) 2 razy w tyg. P.S.Nóg nie robie ponieważ nie mam kiedy,za dużego kopa dostają na innych treningach żebym je [...]
[...] Boksero - nie umrzesz:) gdyby było takie zagrożenie to pewnie nie pisałbym tego dziennika:) ja regularnie 2 razy w roku robię badania krwi i moczu, staram się żeby to było jakiś tydzień po zaprzestaniu stosowania wszelkich suplementów i powiem że wyniki w 100% dobre. Nie odczuwałem [...]
Kamikaze lepszą redukcje zrobisz ćwicząc całe ciało 3 razy w tygodniu. No więc wróciłem ze studiów:) egzaminy zdane:) na siłownię nie poszedłem bo na uczelni okazuje się nie można pojedyńczego wejścia kupić trzeba za cały miesiąc a ja tam 2 razy w miesiącu jestem więc się nie opłaca. Ale widziałem że siłownia całkiem fajna:) Z dietą było różnie [...]
Z doświadczenia wiem, że 2 razy w tygodniu to trochę upierdliwe jest ;-) zobaczymy co wymyślą - a może wogóle uznają żeby iść jakby szczebelek niżej i dać LH i FSH, co z kolei powoduje też wzrost testosteronu? :->
[...] Albo coś przeoczyłam. Ale może ktoś z również boryka się z taką sprawą jak ja. A chodzi o to, iż ćwicząc intensywnie i regularnie, od dwóch miesięcy bez przerwy(basen-2 razy w tygodniu, siłownia co drugi dzień-czas całkowity 2 godziny, aerobik 2 razy na tydzień, bardzo dużo spaceruje)i przyjmując L-karnityne, Thyrotherm,oraz HMMB, będąc na [...]
[...] bedzie milym akcentem dla naszego ciala, zdecydowanie poprawi statyke, postawe ciala i pomoze w pilnowaniu prawidlowej techniki i dodatkowo wzmocni pasmo miesni glebokich. smialo mozna zrobic sobie ze 2 razy w tygodniu jakies elementy z tego typu treningow. ja robie chocby w formie treningu miesni brzucha jak popularne obecnie planki
[...] troche i dzisiaj wpadlo pare cheatow w postaci czekolady i ciastek%) niestety nie uniknalem kleski zywieniowej. od jutra postaram sie w ramach rozgrzeszenia dorzucic 1-2 razy w tyg jakies aeroby%-) bilans 4100 kcal. Czekam jak tylko pojawi mi sie grafik na pazdziernik i plan zajec i ruszam wtedy z masowka:-)) czas dokladac miesiwa!!!!!!!!! po [...]
[...] a porządnie, z obciążeniem. Wtedy oczywiście najsensowniej byłoby taki trening dodac do sesji z nogami, której u ciebie brakuje Jeżeli masz zamiar trenowac brzuch 2 razy w tygodniu-akurat ten trening, który podałeś, może być ale skróciłbym o jedną serie kazde ćwiczenie. EDIT:W sumie teraz widzę, że popełniłem straszliwy błąd. Zamiast się [...]
[...] tez zyje nabialem zwlaszcza wyrobami mlecznymi.Jak nie mam niczego takiego w lodowce to umieramcala polka w lodowce jest tym zajeta i zawsze musi byc pelna.Tylko ze 2 razy w zyciu doszlo do tego, ze byly tam pustki.Wtedy caly dom zaczynalam obszukiwac,jeczyc,dreczyc,az w koncu ktos przyniosl mi ze sklepu zdobycz w postaci nabialu to chore
[...] picie alkoholu i czarnej kawy. Nie należy też spożywać mięsa kurczaka i kapusty. Dozwolone są natomiast mięso indyka i ryby. Zestaw oczyszczający krew 1 szklanka naparu dwa razy dziennie przez 28 dni. Czubatą łyżkę ziół zalewamy połową litra wrzątku, parzymy przez 15 minut, odcedzamy. Jedną szklankę pijemy o godzinie 7 rano przed śniadaniem, [...]
[...] 6 osób kręci się w te i nazad, strach żeby mi tylko sztanga nie yebnęła w ziemię, bo nie wiadomo co się stanie, nie wiem kto się zaraz w drzwiach pojawi. 100 kg weszło mi 2 razy w pierwszej serii (pod 3 wskoczyłem, ale mi wypadała). Przy następnych seriach siadła mi psychika- przynajmniej tak mi się wydaje. Chuy, za tydzień znowu 100 kg i modlę [...]
[...] i 40 kg biore 16 na klate (śmiechuwarte) chce coć z tym zrobić ale na forum mówią nie ćwicz bo potem będzie żle i właśnie nie wiem czy ich słuchać. PS chodzilem 2 lata po 2 razy w tyg (nie leniłem sie tylko trening z instruktorem)na basen na wakacjach prawie codziennie robiłem po ok 7 km. dziennie rowerem więc podstawy troszke mam doradzcie [...]
Do tej pory ćwiczyłam obwodowo (ok.5 tygodni) W sierpniu chcę zacząć full body (3 razy tyg), natomiast we wrześniu 2 razy w tygodniu. Poniżej przedstawiam plan na sierpień , czyli 3x w tygodniu: I. FULL BODY NA SIERPIEŃ dzień 1: 5x5 1.wykroki w przód 2.odwodzenie nogi do tyłu z obciążeniem 3.pompki na szeroko rozstawionych dłoniach 4.podciąganie [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
